25 tips: meer naar buiten in de winter!

Het doet je weerstand en energie goed om dagelijks voldoende zonlicht mee te pakken. Niet alleen omdat frisse buitenlucht goed voor je is maar ook voor de aanmaak van vitamine D. In de winter is het gewoon een stuk lastiger om voldoende daglicht te pakken en daarom geef in 25 tips om lekker meer naar buiten te gaan!

Vitamine D is voornamelijk belangrijk voor je botgezondheid. Maar er zijn ook aanwijzingen voor een verband tussen vitamine D en een lager risico op aandoeningen als kanker, diabetes, hart- en vaatziekten, infectieziekten en auto-immuunaandoeningen.

Gemiddeld krijg je een-derde van je vitamine D binnen via je voeding. Vitamine D komt van nature voor in een beperkt aantal voedingsmiddelen, zoals vette vis, lever, vlees, eieren en melkproducten.

De rest van je vitamine D voorraad is afhankelijk van zonlicht op je huid. In de zomer is het een stuk makkelijker om genoeg vitamine D binnen te krijgen: er is meer en langer zon, je komt meer buiten en je hebt minder kleding aan. In de winter is het een stuk lastiger om je voorraadje op peil te houden.

Voldoende zonlichtblootstelling betekent een kwartier tot half uur blootstelling aan een hoog staande zon (tussen 11.00 en 15.00 uur) met hoofd en handen ontbloot bij alledaagse activiteiten.
– de gezondheidsraad

Ik help je graag een handje en heb een aantal leuke tips bij elkaar gesprokkeld om ook in de winter genoeg buiten te komen! Sommige kan je gemakkelijk op een doordeweekse werkdag doen en voor anderen moet je lekker een dag in het weekend plannen.

25 tips om meer buiten te komen in de winter:

1. Loop dagelijks, na de lunch een rondje met je collega’s
2. Ga lopend boodschappen doen
3. Leen de hond van de buurvrouw en ga in het bos wandelen
4. Ga met je eigen hond een rondje wandelen 🙂
5. Ga naar een kerstmarkt en drink warme glühwein in de buitenlucht
6. Pak binnen een straal van 5 kilometer altijd de fiets
7. Ga op pad met je camera en kies een thema om te fotograferen. Bijvoorbeeld: natuur, architectuur, mensen, de stad..
8. Check of er leuke treinuitjes zijn en ontdek nieuwe plekken
9. Veeg je tuin en stoep schoon
10. Veeg de stoep van je buren schoon voor extra karma punten
11. Kies een wandelroute van het staatbosbeheer en ontdek Nederland
12. Ga buiten sporten!
13. Boek een stedentrip en ontdek de stad lopend en op de fiets
14. Maak een strandwandeling en drink daarna een warme kop chocomel
15. Geef je op voor vrijwilligerswerk dat je buiten kan doen
16. Maak van je balkon of tuin een vogelparadijs
17. Schrijf je in voor een bootcamp bij jou in de buurt
18. Ga in de bossen op jacht naar groen voor je zelfgemaakte kerststukjes
19. Koffiepauze op het werk? Koop een leuke thermobeker en loop buiten een rondje terwijl je je koffie drinkt
20. als je rookt en dus al meerdere keren naar buiten gaan op een dag.. Stop dan met roken en blijf binnen. Dat is altijd beter voor je gezondheid 😉
21. Maak een winterbucketlist met buitenactiviteiten die je binnen nu en eind februari gedaan wilt hebben
22. Boek een weekendje naar de sneeuw en ga skiën!
23. Zoek leuke rommelmarkten in de buurt en ga op zoek naar schatten voor in je huis!
24. ….
25. ….

Na tips 22 was mijn hoofd leeg.. maar ik wil de lijst heel graag aanvullen met nóg meer tips om meer naar buiten te gaan in de winter. Dus kom maar op! Gooi jouw tips in de comments dan zet ik ze in de lijst!

---

Volg It’s a Food Life op Facebook | Instagram | Bloglovin’ | Twitter | Pinterest

Meer doen voor je gezondheid? Lees dan ook deze blogs:
3 tips om productiever te werken
9 tips om je herfstdip te verslaan
3 tips voor meer zelfvertrouwen